cwiczenia miesni

Nie wiem po co robisz np. wyciskani hanli skos gorny ,wyciskanie hantli skos dolny jednego dnia ,masz 3 dni ,zrob 3 lub 2 rozne cwiczenia w ciagu tygodnia a nie 7 roznych, nie jestes zawodowcem trenujacym 15lat ktory potrzebuje katowac miesnie wszystkimi mozliwymi cwiczeniami jakie istnieja, bedzie o wiele lepszy bodziec dla miesni jesli zrobisz 4 [...]

Jesteś osobą początkującą, która dopiero co uczy się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. W takiej sytuacji trening ogólnorozwojowy (ful body workout) będzie lepszym rozwiązaniem. Wykonując na każdym treningu najważniejsze ćwiczenia wielostawowe/złożone nauczysz się ich szybciej i zaangażujesz większą ilość mięśni, co będzie [...]

Wedlug najnowszych badan: W celu uzyskania znaczących przyrostów, bodźce (trening) muszą być stosowane z wystarczającą częstotliwością do stworzenia nowego "środowiska", co jest przeciwieństwem przypadkowego i silnego ataku na mechaniczną integralność tkanki. Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, [...]

darot82: Możesz wszystko wypić jednocześnie. Twój żołądek i cały układ trawienny naprawdę nie wie, co mu właśnie podajesz i zawsze jest gotowy na trawienie wszystkich źródeł makroskładników, więc wypijanie czegoś w osobnym szejku co najmniej nie ma sensu. Co do treningu: biceps: uginanie hantlami - chwyt mlotkowy- to ćwiczenie rozwija [...]

Luziano: Czwartek:Nogi - nie zauważyłem ćwiczenia na dwugłowu uda. Zamierzone pominięcie czy umknęło w trakcie pisania? Biceps - skoro narzekasz na słaby rozwój mięśni rąk, to daruj sobie "młotki" i zrób normalne namrzemienne unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstka i dołóż jako 3 ćwiczenie np. uginanie na modlitewniku lub w podporze [...]

Vandaal: "6-8 tygodni 2 podstawowe ćwiczenia po 4 serie plus jedno izolowane po 3 serie", - ta część mi się podoba. "(gdy już nie ma progresu) 2-3 tygodnie 2 podstawowe po 2 serie ale dodać 25 minut rowerka na podkręcenie metabolizmu i "szoku" dla mięśni"- ta część już mi się jakoś nie widzi. Zrób 2 tyg treningu na [...]

Witam Panie Piotrze chciałbym się zapytac odnoście budowania gorsetu mięśniowego ... wiele osób cwicząc na siłowni zapomina o kręgosłupie w wyniku czego później są problemy z plecami. Jakie ćwiczenia wykonywać na gorset mięśniowy oczywiście są różne odcinki albo jeśli mógł by Pan podać lekture w której to wszystko jest napisane... czy np. [...]

Witam ponownie:) Ćwiczyłem na planie skonsultowanym z Tobą od stycznia – efekty dość zadowalające(masa+12kg; teraz ważę równe 100kg, osiągnąłem magiczną - przynajmniej dla mnie - 40 w bicu;) Z racji dużej ilości węglowodanów troszkę mnie zalało w pasie poszło ok. 6cm do przodu niestety; nie tyle w brzuch co w "boczki", urósł [...]

Po pierwsze dziękuję serdecznie za wyczerpującą odpowiedź, to zaszczyt, że tak doświadczona osobistość poświęciła mi chwilę czasu. Mam tylko jeszcze co do tego dwa pytanka, bo wiem że na Pańskiej wiedzy można polegać. Co do tej kreatyny to: - po pierwsze: czy może być zamiast tamtego podanego przez Pana mono być Creatine Mega Caps 1250 [...]

Hejchaczi: 1. Ten nasłodzikowany kisiel, oczywiście bez cukru, brzmi calkiem apetycznie ;) tylko nie wiem na jak długo spełni on swoje zadanie. A o słodzikach poczytasz sobie w nadchodzącym numerze Perfect Body. Okazuje się, bowiem, ze nie wszystkie sa takie "bezpieczne". W sytuacji napadu głodu wybrałbym raczej jakiś wysokobłonnikowe [...]

bokserx: Do treningu FBW odniosłem się kilka wypowiedzi wyżej, to sprawdź i będziesz wiedział, co i dla kogo, w mojej opinii. Jeśli zrobiłeś super postepy na FBW, to nie kombinuj tylko stosuj go dalej, dopóki działa, to lecisz, jak już nic z tej metody nie będziesz mógł wycisnąć, to wtedy trzeba pomyśleć nad zmianą. Nie koniecznie od razu na [...]

czarny232: Życzę powodzenia w nabijaniu łap. Pamitaj, że liczy się technika, a nie ciężar. Kieruj się tą zasadą zwłaszcza w treningu rąk. Jeśli chodzi o pełne kształy mięsni naramiennych, to polecam wszystki możliwe formy wyciskania na barki. Widziąłbym to tak: - Wyciskanie sztangielek siedząc /15,12,12,10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząć [...]

Witam Panie Piotrze, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w moim planie i diecie. Waga 70 kg. Głównie moim celem jest masa ale muszę się również pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym [...]

hardkorowykoksu2012: 1. Martwy ciąg nie jest niezbędny w rozbudowie masywnych pleców, z powodzeniem można go pominąć i mieć bardzo dobre efekty, jak nei lepsze. Jeśli chcesz rozbudować swoje plecy rób dużo ćwiczeń z wolnymi ciężarami w opadzie tułowia. Np. podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia, podciąganie sztangielki do [...]

Dziękuje za sprawdzenie treningu ramion. Mam jeszcze dwa pytania. Proszę spojrzeć na trening klaty. KLATA: - WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 18/20/22,5/25 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 20/22,5/25/27,5 - POMPKI NA PORĘCZACH + OBCIĄŻENIE 15 - ROZPIĘTKI 6/8/10/12 - ROZPIĘTKI NA BRAMIE Powtórzenia 8-12 Czy dobrze jest rozpisany ten trening? Jak ćwiczyć, żeby [...]

desmoRR: wstępne zmęcznie mięśni jest bardzo pomocnym zabiegiem szczególnie przy dużych grupach mięśniowych, które są silne, już dobrze rozwinięte i oporne na nasze zabiegi treningowe. Jeśli czujemy, że pozostają one niedotrenowane albo np. nie możemy spompować klatki i mimo stosowania dużych ciężarów pozostaje słabo nabita krwią po treningu, [...]

Chudy90: I. Ćwiczenia rozciągające przez większość okresu treningowego wykonywałbym na koniec sesji treningowej danej grupy. Choć czasem możesz je traktować jako doskonały początek treningu, traktując je jako etap wstępnego zmęczenia mięśni. Wg mnie przenoszenie sztangielki jest ćwiczeniem mocno nieefektywnym i nieadekwatnym w korzyściach do [...]

rolkoks: 1) the best of the best: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę i tak samo rozpiętki, oba z supinacją w barku i przytrzymanej ze spięciem 1-2 sek w fazie końcowej. Całkiem niezłe jest jeszcze wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko, tylko łokcie trzeba dość mocno cofnąć do tyłu, w linii barków je prowadzić, ale [...]

AIDIS: Zestaw ćwiczeń to jedno, ale technika ich wykonania to drugie- bardzo ważna będzie rotacja ramienia w końcowej fazie ćwiczenia, tak, aby dłonie znalazły się równolegle do sibie. Wykonać to należy z jednoczesnym wyprostawaniem ramion w stawach łokciowych i maksymalnym spieciem mięśni piersiowych. Moja propozycja na: trening A: - wyciskanie [...]

no tak ale jak bys byl uwazny to bys wiedzial ze on te cwiczenia bedzie wykonywal na tej ławce co link podal a tam cwiczenia na plecy i barki da sie wykonywac przy o wiele mniejszych obciazeniach niz w MC pisal ze nie bedzie wykonywal narzaie cwiczen ze sztanga a dla ogólnego rozwoju najlepiej cwiczyc wszystko a ta ławka do tego własnie słuzy : [...]